可以来回左右晃腿,让小腿的肉自然地感觉到甩起来。将双脚脚尖踮起,同时抖动双腿,会感觉到小腿以及大腿处的肉都跟着在运动。
两腿成剪刀状同时将两腿夹紧,慢慢地将腿部脂肪燃烧掉。双手按摩或揉捏自己大腿处感觉到双腿发酸为止。
步骤一 坐姿双腿夹重物
坐凳子的前1/3,上身挺直,双腿屈膝90度,双腿并拢夹重物,保持3-5分钟;
步骤二 坐姿勾脚
坐位,双腿伸直,交替上下勾脚,做3-4组,每组20-30次;坐姿转动脚踝:坐位,双腿伸直,脚尖同时向外画圆,做3-4组,每组20-30次;
步骤三 坐姿转动
坐位,双腿伸直,脚尖同时向外画圆,做3-4组,每组20-30次;
步骤四 跪坐压脚趾
跪坐在小腿上,膝盖与脚趾着地,上身挺直,保持30秒,每天做3-4次;
步骤五 坐姿拍打
自然坐位,每天早晚对腿部肌肉进行拍打,每次10分钟左右,力度以不感觉难受为宜。
步骤一 坐姿双腿夹重物
坐凳子的前1/3,上身挺直,双腿屈膝90度,双腿并拢夹重物,保持3-5分钟;
步骤二 坐姿勾脚
坐位,双腿伸直,交替上下勾脚,做3-4组,每组20-30次;坐姿转动脚踝:坐位,双腿伸直,脚尖同时向外画圆,做3-4组,每组20-30次;
步骤三 坐姿转动
坐位,双腿伸直,脚尖同时向外画圆,做3-4组,每组20-30次;
步骤四 跪坐压脚趾
跪坐在小腿上,膝盖与脚趾着地,上身挺直,保持30秒,每天做3-4次;
步骤五 坐姿拍打
自然坐位,每天早晚对腿部肌肉进行拍打,每次10分钟左右,力度以不感觉难受为宜。
坐着踮脚是一种可以锻炼小腿肌肉的简单运动,但并不能真正瘦腿。要想瘦腿,需要采取综合性的健身计划,包括有氧运动、力量训练和合理的饮食习惯。
有氧运动有助于燃烧脂肪,如跑步、骑车、游泳等;力量训练可以增强肌肉,包括腿部肌肉,而合理的饮食则可以控制卡路里摄入,避免脂肪堆积。因此,坐着踮脚只是增强肌肉的一种简单方式,不能单独作为瘦腿的有效方法。