俯卧卷腹的正确做法？

俯卧卷腹的正确做法？

1辅助卷腹动作要点

头部放松双手抓住瑜伽垫两脚

卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替

腰部始终贴地，臀部略微抬起。

2

呼吸

仰卧时吸气，卷腹时呼气

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

3

动作感觉

整个过程，脖子放松。

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

平板卷腹的正确做法？

在地板上躺下，在平板凳上放上双脚，将两只脚弯曲成90度，将双手轻轻地放在头部的两侧并深深吸气。

然后聚焦上部腹肌，下背部紧紧贴在地板上，呼气的同时慢慢将双肩靠向膝盖。

双肘指向双膝，随着肘部前移和内收，一寸一寸的收缩腹肌。

卷腹多久可以练出腹肌？

每天做卷腹，一般情况下30-60天能有腹肌，具体情况要根据腹部脂肪多少决定。在生活中运动锻炼的时候一定要注意坚持，这样才可以达到想要的效果。