蛙泳不会翻脚怎么练习

1.自己动手：选择一个有竖杆或单杠的平坦地方（高度约1.35米），双手握住横杆或单杠，将脚板与小腿旋转90度，脚向外点，内扣两个膝盖（在两个小腿），沿着竖杆或单杠慢慢坐下，当髋关节、膝关节、脚踝疼痛时，先暂时暂停，休息，缓解后，继续坐下。坐到不能再坐下来，停1分钟，然后站起来休息2分钟，再做第二次，每天共3次。

坐下时小腿和上腿形状是W。

2.你需要帮助：你趴在地上，两条腿并拢后，两条小腿站起来，另一个人扶着你的脚，小腿和双脚掰成90度，双脚向外指，然后小腿上部张开成倒八字，然后慢慢向下压你的臀部两侧，到达髋关节、膝关节、踝关节疼痛，先暂时暂停，休息，缓解后，继续向下压，到达不能再向下压的位置，停止1分钟，然后松开，双腿并拢休息2分钟，并然后做第二次，每天总共3次。

当小腿向下压时，脚和腿的形状是W。