怎样提高睡眠质量，睡得更加安稳

1.睡前不要吃太多，不容易消化，但是不要饿着肚子睡觉，饥饿会让你保持清醒。

2.睡前洗澡，水温要合适，洗澡会让人感到困倦，浸泡大约半个小时，更有利于安心睡觉。

3.睡觉后，不要思考，很多人因为白天的工作或感情不顺利，他们会乞求思考，尤其是在夜深人静的时候，其实失眠大多是精神恍惚、精神紧张等。，我们必须让自己放松。

4.晚饭后一定要出去散步，或者锻炼身体，一方面可以缓解工作疲劳，也可以让自己有一定的体力消耗，晚上可以很快入睡，但是锻炼要适当，不要过度，锻炼要在睡前1小时完成。

5.调暗一些灯光，即使是一点点灯光也会干扰睡眠激素，从而刺激大脑，可以戴眼罩。

尽量消除噪音，屏蔽你无法忍受的声音。选择减轻压力的声音，如白噪音或海洋。耳塞也可以阻挡你不想听到的声音。

6.使用芳香疗法放松身体，有镇静作用。有许多香味可以帮助你放松和入睡，如香草、薰衣草、马郁兰和檀香。把它们放在枕头里，或者分散在空气中。

7.降低温度，如果卧室温度较低，要降低体力活动的温度，这样才能帮助你入睡，睡眠质量会更好。