波比跳怎么做

Burpees是一种高强度、短、燃烧脂肪、心跳加速的阻力训练程序，也称为Burpees。

Burpees分以下6个步骤进行：1.站立时蹲下，双手蹲在你面前的地板上，就在你的脚外面。

2.跳板，双脚向后伸直木板位置。

3.俯卧撑在俯卧撑期间，你的胸部应该轻轻接触地板，让你把膝盖放在地板上。

4.木板回到木板位置。

5.蹲下，把脚向后推出，向前落到你的手上。

6.跳跃爆炸性地跳到空中，手臂伸直举过头顶。

芭比跳跃可以按照自己的节奏呼吸。动作的关键是全身用力参与。几个动作后，心跳和呼吸速度会加快。不能盲目求快，动作不到位，会很费力，达不到训练效果。

波比跳常见的误区是身体松弛，伸展双腿时身体塌陷。整个过程需要收紧以加快腿的运动。