臀部塑型—训练1

不管是男生还是女生，都希望自己有一个完美的身材，男生可以吸引万千女生，女生可以有很多追求者，今天这套腿型就非常适合大家了！1、背对着凳子，双脚距离凳子的位置是一尺的距离，双腿自然分开，2、腹部收紧，下颌微微拉紧，注意保持背部挺直，腿贴着凳子，向下吸气，3.仰卧在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，手掌朝下，保持身体两侧腹部紧绷，4.呼气时，将臀部抬离地面至最高点，向下吸气。