绳梯的训练方法

1.站在格子后面，正向跑去的方向，半高腿，一只脚依次进入格子。

2.站在格子后面，正向跑去的方向，两只脚已经踏入格子，向前跑去。

3.向右跑去的方向，左脚在第一个格子里，右脚在格子后面，练习开始：右脚进入前格子（第二个格子），同时左脚到位→左脚进入前格子（第三个格子），右脚到位一步？快速切开快速移动。

4.左右跑方向，两只脚同时在格子里，以侧跨（滑）步的方式一次快速向前一个格子。

5.正朝着跑的方向，一条腿快，一次一个空间。

6.侧身跑。一条腿跑得快，一次一个空间。

七。站在格子的一边，左右跑进方向，右脚在第一个格子里，左脚在额外的，练习开始：左脚进入第二个格子，同时右脚回到左脚位置→左脚回到第二个额外的，同时右脚进入第二个格子？以剪刀模式快速侧身移动。

8.站在格子的左边，左右跑进方向，练习开始：右脚进入第一个格子→左脚进入第一个格子→右脚回到第二个额外的→左脚到第二个额外的？2英尺依次跨入格子-走出格子-侧到下一个额外的，跨入-跨出，快速移动到斜边。

9.站在格子左侧，面对跑步方向，练习开始：右脚进入第一格子→左脚进入第一格子→右脚出线（格子右侧）→左脚出线右脚→左脚进入第二格子→右脚进入第二格子→左脚出线（格子左侧）→右脚出线？显示-10。站在格子左侧，面向跑步方向练习开始：左脚进第一格子→右脚到第一个多余（格子右侧）→左脚出右脚→右脚进第二个格子→左脚到第二个多余（格子左侧）→右脚出左脚？略似髋跑斜跑，11.面对跑步的方向，双脚骑过额外的，练习开始：轻轻地跳进第一个盒子→双脚落在轻跳到第二个额外的→轻轻地跳进第二个盒子？？快速连续跳跃。

12.一步一步地向后跑。

A.所有跑步和移动的身体姿势都是篮球场上应该保持的：基本站立姿势。

B.所有跑步都是用脚的前球，频率快，有节奏感，最后完成接近极限。

C.这个练习应该在准备活动之后，当这个人状态更好的时候进行。

以上内容的一部分可以随机安排在一个班，每个练习可以做1-2次，也可以循环进行。

D.练习时，一路排队，保持适当的行间距，每次练习后回到起点（放松行走），如果第一次接触篮球，背部，也可以适当安排如：跳（跨）步停，V形跑。

E.文中的左右脚只是为了清晰，也可以从案例的右侧进行一些练习。